Glossaire

Auto-massage à l'huile chaude, pratique ayurvédique quotidienne. Nourrit Vata, hydrate la peau, calme le système nerveux.

Molécule responsable de l'effet thérapeutique d'une plante. Exemple : hypericine (millepertuis), curcumine (curcuma), withanolides (ashwagandha).

Auto-massage des points d'acupuncture, sans aiguilles. Outil de self-care sûr et accessible.

Substance qui augmente la résistance au stress et aide le corps à s'adapter. Ashwagandha, rhodiola, ginseng sont adaptogènes.

Le feu digestif. Gouverne la digestion, l'assimilation, la transformation. Un Agni faible provoque Ama (toxines). Un Agni fort assure la santé.

Toxines issues d'une digestion incomplète. S'accumule quand Agni est faible. Provoque fatigue, inflammation, brouillard mental.

Hormone sécrétée par les follicules ovariens. Reflète la réserve ovarienne. Baisse progressivement avant la ménopause. Prédictif de l'âge de la ménopause.

Autorisation officielle de commercialisation d'un médicament. Certaines plantes ont une AMM (actée, millepertuis) et sont des médicaments à part entière.

Stase du Qi du Foie (énergie bloquée)

Withania somnifera, plante ayurvédique adaptogène. Réduit le stress, soutient la thyroïde, améliore le sommeil.

Vide de Yin des Reins, épuisement du Tian Gui

Chaleur vide (Yin insuffisant pour ancrer le Yang)

Obstruction par les Glaires (Tan brouille le Shen)

Chaleur qui monte par défaut de Yin pour l'ancrer. Symptômes : bouffées, sueurs nocturnes, sensation de chaleur dans les paumes et la plante des pieds (cinq palmes chaudes).

Variété chimique d'une huile essentielle, définie par sa composition moléculaire. Exemple : Thymus vulgaris CT thymol, CT linalol, CT paracymène. Le chimiotype détermine les propriétés et la toxicité.

Organe Zang qui abrite le Shen et gouverne le sang. Les bouffées nocturnes et l'insomnie relèvent souvent d'un déséquilibre du Coeur.

Bouillie de riz médicinale, base de la diététique chinoise. Cuite longuement (1-2h), elle nourrit la Rate et le Qi. Se décliner avec dattes, gingembre, sésame noir selon l'indication.

Enzyme hépatique du cytochrome P450 qui métabolise de nombreux médicaments et hormones. Le millepertuis est un inducteur puissant du CYP3A4 : il accélère la dégradation des œstrogènes du THM.

Les sept tissus du corps en Ayurveda : Rasa (plasma), Rakta (sang), Mamsa (muscle), Meda (graisse), Asthi (os), Majja (moelle), Shukra (tissu reproducteur).

Dysfonctionnement de la Rate (transformation insuffisante)

Principe bioénergétique. Trois doshas : Vata, Pitta, Kapha. Chaque personne a une constitution (Prakriti) unique, combinaison des trois.

Examen radiologique mesurant la densité minérale osseuse. Diagnostic de l'ostéoporose. T-score < -2.5 = ostéoporose.

Composé actif du thé vert. Antioxydant, thermogénique, neuroprotecteur. Soutient le métabolisme et la cognition.

Comité des produits médicinaux à base de plantes de l'Agence européenne du médicament. Publie des monographies officielles sur les plantes médicinales.

Société européenne de la ménopause. Recommandations 2025.

Extrait de plante dont la teneur en actif est garantie (ex: millepertuis standardisé à 0.3% hypericine). Préférable pour la reproductibilité de l'effet.

Vide de Qi de la Rate

Organe Zang qui assure la libre circulation du Qi et stocke le Sang. La stase du Qi du Foie provoque irritabilité, syndrome prémenstruel, bouffées.

Outil d'évaluation du risque de fracture à 10 ans. Intègre âge, poids, taille, antécédents, tabac, alcool, DXA.

Hormone hypophysaire qui stimule les follicules ovariens. À la ménopause, les ovaires ne répondent plus : la FSH monte (> 25 UI/L). Marqueur biologique de la ménopause.

Forme sous laquelle un produit est présenté : gélule, teinture, extrait sec, extrait fluide, huile essentielle, crème. La forme galénique influence l'absorption et l'efficacité.

Normes de bonnes pratiques de fabrication. Garantissent la qualité, la traçabilité et la sécurité des produits. À rechercher sur les emballages.

Concentré volatil obtenu par distillation à la vapeur d'eau. 1 kg de plante = 1 à 5 ml d'HE. Puissant, à diluer, à utiliser avec précaution.

Axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. Gouverne la réponse au stress (cortisol). Dérégulé à la ménopause.

Huile grasse pressée à froid (amande douce, jojoba, coco). Sert de support de dilution pour les HE.

Glande du cerveau qui régule la température, la faim, le sommeil, et les hormones (via l'axe HPO). À la ménopause, devient sensible aux variations de température (bouffées).

Société internationale qui publie des recommandations sur la ménopause. Mise à jour 2025.

Mesure de la coagulation sanguine. Surveillée chez les femmes sous antivitamines K (warfarine). Les interactions avec les plantes et suppléments peuvent modifier l'INR.

Shen agité (le Coeur ne nourrit pas l'esprit)

Substance vitale héréditaire stockée dans les Reins. Le Jing diminue avec l'âge. À la ménopause, le Jing ovarien s'épuise.

Dosha de la terre et de l'eau. Gouverne la structure, la stabilité, la lubrification. À la ménopause, Kapha peut s'aggraver : prise de poids, oedèmes, léthargie.

Hormone hypophysaire qui déclenche l'ovulation. Monte aussi à la ménopause, en parallèle de la FSH.

Vide du Jing et du Yang des Reins

Canaux de circulation du Qi à la surface du corps. Sur les méridiens se trouvent les points d'acupuncture et d'acupression.

Échelle d'évaluation des symptômes ménopausiques (11 items, score 0-44). Outil d'auto-évaluation utilisé dans ce livre (ch.33).

Principal œstrogène de la période reproductive. Baisse à la ménopause (< 20 pg/mL). Responsable des effets sur le cerveau, les os, le coeur, la peau, le vagin.

L'essence vitale, le résultat d'une digestion parfaite et d'un mode de vie sain. Ojas donne la vitalité, l'immunité, le lustre. À la ménopause, Ojas diminue.

Vide du Jing des Reins (les Reins gouvernent les os)

Composés végétaux à activité œstrogénique (isoflavones de soja, lignanes de lin, coumestrol du trèfle rouge). Affinité faible pour les récepteurs ER-alpha/beta.

Dosha du feu et de l'eau. Gouverne la digestion, la chaleur, la transformation, l'irritabilité. À la ménopause, Pitta peut s'aggraver : bouffées, colère, inflammation.

Tian Gui se transforme (ne disparaît pas)

Constitution innée d'un individu, déterminée à la conception. Le rapport Vata/Pitta/Kapha de base.

Force vitale (similaire au Qi MTC). Entre par la respiration et la nourriture. Circule dans les Nadis (canaux).

Glaires (Tan) par déficience de la Rate

Énergie vitale qui circule dans le corps via les méridiens. Le Qi anime toutes les fonctions physiologiques. La stase de Qi (blocage) provoque irritabilité, douleurs, ballonnements.

Rejuvenation, science de la longévité en Ayurveda. Plantes et pratiques qui nourrissent Ojas et ralentissent le vieillissement. Ashwagandha, Amalaki, Shatavari sont des rasayanas.

Organe Zang qui transforme les aliments en Qi et Sang. La déficience de la Rate provoque fatigue, ballonnements, selles molles.

Organe Zang qui stocke le Jing et gouverne l'eau, les os, la moelle, le cerveau. L'épuisement du Yin des Reins est la racine de la ménopause en MTC.

Nourrir le Yin, calmer le Shen

Qualité de clarté, de sérénité, de sagesse. Une des trois Gunas (avec Rajas = activité, Tamas = inertie). La post-ménopause est une opportunité Sattvique.

Vide de Yin (fluides insuffisants)

Asparagus racemosus, plante ayurvédique rasayana pour la femme. Nourrit le système reproducteur, soutient les doshas Vata/Pitta.

L'esprit, logé dans le Coeur. Le Shen gouverne le sommeil, la sérénité, la clarté mentale. Un Shen agité provoque insomnie et anxiété.

Canaux de circulation du corps (similaires aux méridiens MTC). Transportent les Dhatus, les doshas, et les déchets.

Blocage de la circulation énergétique. Symptômes : irritabilité, sensation de plénitude, douleurs migrantes, soupirs.

Blocage de la circulation sanguine. Symptômes : douleurs fixes, ecchymoses, règles foncées avec caillots, kystes.

Substance pathologique visqueuse résultant d'un dysfonctionnement de la Rate. Les Glaires peuvent obstruer les méridiens et provoquer des symptômes variés (kystes, nodules, brouillard mental).

Traitement substitutif apportant des œstrogènes (et de la progestérone si utérus présent). Indiqué pour symptômes sévères. Fenêtre d'opportunité < 60 ans ou < 10 ans depuis ménopause.

L'Essence céleste qui gouverne la reproduction. Arrive à 14 ans (menarche), s'épuise à 49 ans (ménopause). Ne disparaît pas : se transforme.

Dosha (principe) de l'air et de l'éther. Gouverne le mouvement, le système nerveux, la sécheresse. À la ménopause, Vata s'aggrave : anxiété, insomnie, sécheresse, instabilité.

Variation naturelle des intervalles entre battements cardiaques. Reflet de l'équilibre sympathique/parasympathique. La cohérence cardiaque optimise la VFC.

Déficit de la fonction Yang (chaleur, énergie). Symptômes : frilosité, fatigue, oedèmes, libido basse.

Déficit de la substance Yin (fluides, fraîcheur). Symptômes : bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sécheresse, insomnie. Le diagnostic le plus fréquent à la ménopause.

Déséquilibre actuel par rapport à la Prakriti. Ce que l'on traite en pratique.

Application sur la peau, après dilution dans une HV. Voie la plus sûre pour les HE.

Inhalation par le nez (diffusion, inhalation sèche). Agit sur le cerveau limbique (humeur, stress).

Ingestion par la bouche. Pour les HE : nécessite un avis professionnel. Pour les plantes : forme la plus courante (gélules, teintures).

Étude américaine majeure (2002) sur le THM. A montré un risque accru de cancer du sein et d'AVC avec le THM oral combiné. A reconfiguré la prescription du THM.

Principe de chaleur, sécheresse, activité, extériorité. Le Yang dépend du Yin pour être ancré. Quand le Yin baisse, le Yang s'emballe (chaleur montante).

Principe de fraîcheur, humidité, repos, intériorité. À la ménopause, le Yin des Reins s'épuise, provoquant les bouffées de chaleur (Chaleur vide).

Les organes internes en MTC. Zang = organes Yin (Coeur, Foie, Rate, Poumon, Rein). Fu = organes Yang (Estomac, Intestin grêle, Gros intestin, Vessie, Triple Réchauffeur, Vésicule biliaire).