🌊 Hydrothérapie & Approches complémentaires
Hydrothérapie, luminothérapie, cryothérapie, sophrologie, hypnose, biofeedback, musicothérapie, art-thérapie, journaling
⭐ Fonctionnalité Premium
Approches (9)
Hydrothérapie
Bains tièdes (37°C, 20 min), bains de pieds chauds/froids, douches écossaises. Stimule la circulation et le système nerveux.
Indication : Bouffées, circulation, insomnie
Luminothérapie
10 000 lux, 30 min le matin. Régule le rythme circadien. Efficace sur dépression saisonnière et sommeil.
Indication : Dépression, insomnie, brouillard mental
Cryothérapie
Exposition au froid (-110°C, 3 min) ou bains froids (10°C, 10 min). Réduit l'inflammation, stimule l'endorphine.
Indication : Douleurs, inflammation, humeur
Sophrologie
Relaxation dynamique, visualisation positive, respiration. 10-15 min par séance. Programme sur 8 semaines.
Indication : Stress, anxiété, sommeil
Hypnothérapie
Hypnose médicale orientée solution. 3-6 séances. Efficace sur bouffées (étude 2015, -74%).
Indication : Bouffées, anxiété, douleurs
Biofeedback
Rétroaction visuelle sur VFC, température, tension musculaire. Apprend l'autorégulation physiologique.
Indication : Stress, migraines, tensions
Musicothérapie
Écoute active ou réceptive. Réduit cortisol, améliore humeur et sommeil. 20-30 min.
Indication : Anxiété, insomnie, dépression
Art-thérapie
Expression créative (dessin, peinture, écriture). Externalise les émotions, favorise le sens.
Indication : Dépression, deuil, identité
Journaling
Écriture expressive 20 min, 3x/semaine. Réduit les symptômes physiques et émotionnels. Tenue d'un journal de ménopause.
Indication : Tous symptômes émotionnels, sens