🤸 Qi Gong & Yoga
Qi Gong, Tai Chi, Yoga et Pranayama — protocoles par symptôme
⭐ Fonctionnalité Premium
Qi Gong & Tai Chi
Les Cinq Animaux (Wu Qin Xi)
DébutantTigre (Foie), Cerf (Rein), Ours (Rate), Singe (Cœur), Oiseau (Poumon). Série complète 15 min.
Les Huit Brocarts (Ba Duan Jin)
Débutant8 exercices pour tonifier les organes et méridiens. 10-20 min par série.
Zhan Zhuang (posture de l'arbre)
IntermédiairePosture statique debout, 5-20 min. Construit le Qi interne, renforce les jambes.
Tai Chi Yang 24 formes
IntermédiaireForme courte standardisée. 6-8 min. Fluidité, équilibre, coordination.
Yoga
Yin Yoga
DébutantPostures passives tenues 3-5 min. Cible les fascias et méridiens. Idéal pour Vide de Yin.
Yoga restauratif
DébutantPostures soutenues par coussins et blocs. 10-20 min par posture. Calme le système nerveux.
Yoga Nidra
DébutantRelaxation guidée profonde (20-30 min). Équivalent à 2h de sommeil. Idéal au coucher.
Hatha Yoga doux
DébutantPostures debout et au sol, synchronisées avec le souffle. 30-45 min.
Pranayama (respiration yogique)
Nadi Shodhana (respiration alternée)
Alterner narine gauche/droite. Équilibre les hémisphères, calme l'esprit. 5 min.
Indication : Anxiété, irritabilité
Bhramari (abeille)
Expiration sonore bourdonnante. Vibre dans la tête, calme le mental. 5 cycles.
Indication : Insomnie, brouillard mental
Ujjayi (victorieuse)
Constriction glotte, son océanique. Réchauffe, concentre. 10 cycles.
Indication : Fatigue, dépression
Sheetali (refroidissante)
Inspiration par la langue roulée, expiration par le nez. Refroidit.
Indication : Bouffées de chaleur
Kapalabhati (feu crânien)
Expirations rapides et forcées. Énergise, stimule le feu digestif.
Indication : Fatigue, digestion lente
Protocoles par symptôme
Bouffées de chaleur
Sheetali 5 cycles + Yin Yoga (postures au sol 10 min) + méditation 10 min
Fréquence : 2x/jour
Insomnie
Bhramari 5 cycles + Yoga Nidra 20 min au coucher
Fréquence : Chaque soir
Fatigue chronique
Kapalabhati 30 cycles + Hatha doux 20 min + Zhan Zhuang 5 min
Fréquence : Matin
Irritabilité
Nadi Shodhana 5 min + Tai Chi 10 min + respiration 4-7-8
Fréquence : 2x/jour
Douleurs articulaires
Huit Brocarts 15 min + Yin Yoga 15 min (cible articulations)
Fréquence : 1x/jour